Higiene vocal: consejos esenciales para una voz sana

Al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, nuestra voz requiere cuidado y atención para funcionar de la mejor manera. Ya seas un cantante profesional, un profesor o simplemente alguien a quien le encanta charlar, la higiene vocal es crucial para mantener la salud y la longevidad de tu voz.

La higiene vocal se refiere a las prácticas que ayudan a mantener las cuerdas vocales sanas y a funcionar correctamente. Dado que las cuerdas vocales son sensibles y pueden verse afectadas fácilmente por un mal uso o un uso excesivo, los buenos hábitos son esenciales. Estos son algunos consejos para promover una buena higiene vocal:

hidratación

1. Asegúrese de beber mucha agua durante el día y beba más agua si hace ejercicio para mantener hidratadas las cuerdas vocales.

2. Si bien está bien disfrutar de bebidas con cafeína o alcohol de vez en cuando, reduce el riesgo de deshidratación bebiendo suficiente agua.

4. Use un humidificador para asegurarse de que haya suficiente humedad en el aire, ya que puede ayudar a hidratar las cuerdas vocales. Esto es particularmente importante en climas fríos o secos; lo ideal es que la humedad sea de alrededor del 30%.

5. Tenga cuidado con los medicamentos. Algunos medicamentos para el resfriado común y la alergia pueden resecar las cuerdas vocales. Habla con el médico para hablar sobre las mejores y más seguras opciones para ti.

Dieta y cuidado personal

1. Evite fumar y fumar de manera pasiva, ya que puede irritar las cuerdas vocales.

2. Limite los alimentos picantes, ya que pueden provocar reflujo ácido o acidez estomacal, lo que puede dañar su salud vocal.

3. Siga una dieta balanceada con granos integrales, frutas y verduras para obtener las vitaminas esenciales A, E y C.

4. Lávese las manos para reducir el riesgo de contraer enfermedades que puedan afectar las cuerdas vocales.

5. Elige enjuagues bucales suaves que no te sequen la boca y la garganta.

6. Duerme lo suficiente para evitar la fatiga física, ya que esto puede afectar tus cuerdas vocales.

7. Haga ejercicio con regularidad para aumentar la resistencia, el tono, la postura y la respiración.

Uso vocal y frecuencia

1. Tómate descansos regulares para descansar la voz, especialmente después de un uso intensivo y cuando estés enfermo.

2. Cante y hable dentro de un rango cómodo para evitar forzar las cuerdas vocales. Evita gritar o susurrar.

3. Practica la respiración profunda para apoyar tu voz y reducir la tensión en la garganta.

4. Use un micrófono en entornos ruidosos para reducir el esfuerzo vocal, como en un aula o durante una presentación.