Mejora de la memoria: estrategias externas e internas

La memoria es esencial para casi todos los aspectos de nuestra vida diaria, ya sea que se trate de hacer malabares con el trabajo, lo académico o los compromisos personales. Utilizar una combinación de estrategias de memoria externas e internas puede mejorar tu capacidad de recordar. He aquí un vistazo a ambas:

Estrategias de memoria externa

Las estrategias externas implican el uso de herramientas y ayudas visuales para ayudar a recordar la información:

1. Calendarios y planificadores: Lleve un registro de las citas, los plazos y los eventos.
2. Listas de tareas: Escriba las tareas para asegurarse de que no se olvide nada y tache las tareas que se hayan completado.
3. Notas adhesivas: Coloque los recordatorios en lugares visibles, como el refrigerador, el espejo del baño u otras áreas comunes.
4. Recordatorios digitales: Usa alarmas telefónicas o aplicaciones para tareas y eventos.
5. Toma fotos: Utilice la cámara de un teléfono para recordar objetos, eventos o información sobre la marcha.
6. Herramientas organizativas: La codificación por colores, las carpetas y las etiquetas ayudan a organizar los materiales.
7. Memos de voz: Graba tus pensamientos o recordatorios importantes cuando estés fuera de casa. (¡Siri y Alexa son excelentes recursos!)

Estrategias de memoria interna

Las estrategias internas se centran en técnicas/estrategias mentales para apoyar la memoria:

1. Troceando: Divida la información en fragmentos más pequeños y manejables.
2. Visualización: Crea imágenes mentales de lo que necesitas recordar.
3. Asociación: Vincular información nueva con algo ya conocido.
4. Mnemotecnia: Usa acrónimos o frases para recordar listas o información compleja.
5. Repetición: Repita la información varias veces para mejorar la memoria a largo plazo.
6. Elaboración: Explique y describa la información en voz alta, con sus propias palabras.

La combinación de estas estrategias compensatorias puede marcar la diferencia en su capacidad de recordar y recuperar información de manera eficaz. Descubre qué estrategias funcionan mejor para ti e incorpóralas a tu rutina diaria.